1 -BEBER MAIS ÁGUA.
A água é essencial para a vida. Ela carrega oxigênio para as células, pode ajudar a eliminar as toxinas e evitar que você fique cansado. Beba ao menos 2 litros por dia.
2. DURMA O QUANTO SEU CORPO PRECISA.
A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas por noite. Durante o sono é quando seu corpo restaura-se e se cura. Se você não está dormindo o suficiente, seu corpo não está recebendo a oportunidade para executar essas tarefas vitais.
3. FAÇA EXERCÍCIOS
Se você ainda não faz, comece um rotina de exercícios. Se você já faz, tente trazê-lo para um novo nível.
4. SENTE-SE MENOS.
Ficar sentado, tem sido chamado de "o fumar "da nossa geração.
5. MANTENHA SUA POSTURA.
Sentado ou em pé, endireite sua coluna. Você vai se sentir melhor sobre si mesmo e sua respiração fluirá melhor.
6. MASTIGAR MAIS OS ALIMENTOS.
Mastigar alimentos facilita a digestão e faz com que os nutrientes fiquem mais fácil de absorver.
7. EXPONHA-SE AO SOL.
O uso de protetor solar deve ser feito somente em exposições prolongadas, pois ele inibe a absorção de vitamina D. Exponha-se ao sol todos os dias por 15 minutos sem filtro.
8. COMA MENOS ALIMENTOS PROCESSADOS.
Se você comer menos (ou eliminar totalmente) alimentos processados, você será automaticamente irá comer mais saudável. Faça!
9. SORRIA MAIS.
Faça isso agora. Não se sente melhor já?
10. COMA PELO MENOS UM ALIMENTO ANTI-INFLAMATÓRIO TODOS OS DIAS.
Ervas aromáticas, como alho macerado, açafrão, curry e cebola;
Peixes ricos em ômega-3, como atum, sardinha e salmão;
Sementes com ômega-3, como linhaça, chia e gergelim;
Frutas cítricas, como laranja, acerola, goiaba e abacaxi;
Frutas vermelhas, como romã, melancia, cereja, morango e uva;
Frutas oleaginosas, como castanhas e nozes;
Vegetais como brócolis, couve-flor, repolho e gengibre;
Óleo e côco e azeite.
11. SEJA MAIS ORGANIZADO.
Ser mais organizado significa que você provavelmente vai ser mais produtivo e se atrasar menos. Isso levará a um menor stress. O estresse pode destruir sua saúde, então qualquer coisa que o minimiza é uma coisa boa.
12. ADOTE UMA PRÁTICA DE MEDITAÇÃO.
Contemple a natureza, escute musicas relaxantes, tire alguns minutos do seu dia para não pensar em nada.
13. LEVANTE PESOS.
O treinamento de força tem sido ligado ao prolongamento da vida. É certamente uma das maneiras mais eficazes para construção muscular, o que ajuda a perda de gordura.
14. FORTALEÇA SEUS RELACIONAMENTOS.
De acordo com o livro "COMO CHEGAR AOS 100", relações fortes (conexões amizades / familiares) se correlacionam com vidas mais longas.
15. COMA MAIS FIBRA.
Comer bastante fibra mantém o nosso açúcar no sangue sob controle e ajuda a controlar a absorção de gordura.
16. COMA MAIS VERDES.
Todos os dias coma vegetais folhosos, não fique só no alface!
17. COMA UM ARCO-ÍRIS DE FRUTAS E LEGUMES.
Comer uma variedade de cores vai garantir que você está recebendo um bom equilíbrio de todos os nutrientes que você precisa. Certifique-se de cada dia e cada semana você está comendo frutas e legumes de cores variadas.
18. COMER MENOS AÇÚCAR.
Açúcar é viciante. Tão viciante quanto o crack. Eu sei que este é provavelmente o mais difícil na lista para a maioria das pessoas. Mas também pode ser o item com mais benefícios para a saúde. Quase todas as principais doenças podem ser ligados ao consumo de açúcar em excesso. Diminua a quantidade ao minimo indispensável
19. GASTE MENOS TEMPO NO INTERIOR E MAIS TEMPO FORA.
Conviva mais com a natureza.
20. ABRA AS JANELAS DE SUA CASA UMA VEZ POR DIA, MESMO NO INVERNO.
Deixe o ar circular evitando fungos e trocando o ar já respirado por ar freco.
21. COLOQUE SUCO DE LIMÃO EM SUA ÁGUA.
Já foi comprovado que o suco de um limão em um copo de água, ajuda a normalizar o PH do sangue, auxiliando a manutenção do metabolismo.
22. NÃO BEBA NADA DOCE
Retire totalmente qualquer bebida que contenha açúcar ou adoçante da sua vida, você não precisa delas. Tome água, sucos naturais e chás, que não precisam ser adoçadas.
23. REDUZA A SUA EXPOSIÇÃO DE PLÁSTICO.
Faz bem pra você, para natureza e para o futuro do planeta.
24. ESPREGUIÇE-SE TODOS OS DIAS.
Ao dar aquela espreguiçada, os músculos se esticam e sua circulação sanguínea é ativada, mandando uma mensagem de alerta para cérebro, é um tipo de alongamento essencial para o começo de atividades do dia. Além disso, libera endorfinas e serotonina, que são hormônios responsáveis belo bem estar.
25. MANTENHA O SEU PESO SAUDÁVEL
Peso saudável é diretamente ligado a niveis de colesterol e triglicerideos mais baixos o que por sua vez colabora com a saúde do coração. Além de manter todos os orgãos livre de gorduras, mantendo o bom funcionamento dos mesmos.
26. ENCONTRE OPORTUNIDADES PARA ANDAR MAIS.
Você pode caminhar até a padaria ou passear com o cachorro em torno do bairro ou subir as escadas para chegar em casa ou trabalho. Encontre mais oportunidades.
27. PLANEJE AS SUAS REFEIÇÕES.
Você estará muito mais propenso a comer saudável, se você planejar com antecedência. Cozinhar com fome ou não saber o que irá comer te faz consumir de 20 a 50% mais calorias na refeição.
28. COMA ORGÂNICO QUANDO POSSÍVEL.
Evitar ao maximo agrotóxicos é importante. Se não puder comprar orgânicos, compre as frutras e verduras da estação, que por sua vez necessitam menos pesticidas para sua produção.
29. BEBA CHÁ VERDE.
Substâncias contidas no chá verde previnem a oxidação das células e combatem os radicais livres
30. COMA MENOS FORA DE CASA.
99% das vezes a comida vai ser menos saudável do que o que você come em casa.
31. COMA GORDURAS DO BEM.
Gorduras são importantes para vários processos importantes no nosso corpo. Algumas vitaminas e todos os hormônios necessitam de gordura para se movimentar e serem absorvidos no nosso organismo.
32. FAÇA SEUS PRÓPRIOS MOLHOS PARA SALADA.
Se não tiver tempo, simplesmente tempere a salada com sal, pimenta do reino, um fio de azeite extra-virgem, e um pouco de vinagre balsâmico.
33. COMER INTEGRAL
Evite tudo que for processado, assim você terá menos químicos e mais nutrientes na sua comida.
34. ADICIONE UM PROBIÓTICO À SUA DIETA.
A sua saúde intestinal pode apenas ser a chave para sua saúde geral. Hipócrates disse: "Toda a doença começa no intestino."
35. COMA MAIS ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-3.
Os alimentos ricos em ômega 3 são excelentes para o bom funcionamento do cérebro além de ser um antiinflamatório evitando doenças cardiacas.
36. COMA O SUFICIENTE.
Ouça o seu corpo e pare de comer quando você está satisfeito. O cérebro leva 20 minutos para processar a informação de que está satisfeito, então coma devagar
37. MANTENHA-SE ATIVO.
Exercícios são fundamentais, se não gosta de malhar ou correr, dance! Escolha uma atividade de seu interesse que movimente o seu corpo e o pratique por ao menos 4 horas por semana (dividido em ao menos 3 dias distintos)
38. LEVANTE-SE DURANTE OS COMERCIAIS DE TV.
Aproveite os comerciais e faça algo, levante, vá até a cozinha e volte, Isso movimentará seu corpo e ativará a circulação sanguinia.
39. VARIE SUA ROTINA.
Tentar algo novo ou que você não está acostumado desafia o seu cerebro a pensar diferente, renovando células e promovendo melhoras na cognição.
40. MELHORE SEU SONO.
Durma num local escuro, evite eletronicos no quarto, coma uma refeição leve antes de dormir.
41. REDUZIR A DESORDEM EM SUA VIDA.
Reserve 10 minutos do seu dia para organizar a casa. Uma casa organizada causa menos stress nos momentos em que você necessita algo e o encontra fácil
42. BEBA ÁLCOOL COM MODERAÇÃO.
O álcool tóxico para nosso corpo. Quando você beber, faça-o com moderação.
43. USE MENOS PRODUTOS FARMACÊUTICOS E MAIS REMÉDIOS NATURAIS .
Não estou dizendo para não escutar o médico. Apenas peça a ele que lhe indique algo natural.
44. EVITAR TRANGÊNICOS.
45. USE DESODORANTE NATURAL.
Transpirar é necessário. O que você precisa é evitar as bactérias que se alimentam de seu suor. Escolha desodorantes livres de aluminio, que estão ligados ao cancêr de mama. Não use antitranspirantes.
46. LEIA MAIS LIVROS.
Um cérebro saudável é tão importante quanto um corpo saudável.
47. ESCOVA DE DENTES E FIO DENTAL TODOS OS DIAS.
Este hábito simples é ligado a uma vida mais longa!
48. COMER SAUDÁVEL COMEÇA NO SUPERMERCADO.
Não vá com fome ou estressado ao supermercado. Faça uma lista e compre somente saudáveis. Tenho certeza que se bater o desespero para comer uma barra de chocolate ou um sorvete, você irá pensar duas vezes antes de sair e comprar algo, mais facil será cozinhar algo saudável em casa.
49. ABRAÇE ALGUÉM TODOS OS DIAS.
O abraço libera endorfinas e serotonina, em você e no abraçado.
50. PRATICE GRATIDÃO .
Seja grato por coisas que acontecem no seu dia a dia. As vezes algo que você considera ruim pode se revelar bom mais tarde. Tome nota das coisas as quais você é grato.
51. FAÇA SEXO.
Sim, eu disse isso.
52. NÃO SE CERCAR DE PESSOAS NEGATIVAS.
Já foi comprovado, energias negativas podem fazer mal.
53. ESCOLHA SER POSITIVO.
Liberar pensamentos negativos, assim que entrar na sua mente e transformá-los em pensamentos positivos.
54. APRENDA ALGO NOVO, MUITAS VEZES.
Nunca pare de crescer.
55. PRATICAR O PERDÃO.
Guardar ressentimento é como tomar veneno e esperar que a outra pessoa morra.
56. PRATIQUE ATOS ALEATÓRIOS DE BONDADE.
Mas não use isso para se auto promover.
57. ORE MAIS.
Independente de religião, tenha uma ligação com o divino.
58. TENHA TEMPO PARA SI MESMO.
Mesmo que seja uma vez por semana, ter tempo para fazer algo que você ama, ter tempo para relaxar.
59. TRABALHE COM O QUE AMA.
A vida fica mais fácil.
60. NÃO SE COMPARE COM OUTRAS PESSOAS.
Comparação é um desperdício de tempo e energia e só vai fazer você se sentir mal. Concentre-se em melhorar a si mesmo de onde você está, não onde alguém está.
61. NÃO SE DEBRUÇE SOBRE O PASSADO.
Concentre-se no presente e tornando-o o melhor que pode ser.
62. FAZER PEQUENAS REFEIÇÕES AO LONGO DO DIA.
Comer somente uma ou duas vezes por dia além de não emagrecer, causa muitas complicações na saúde.
63. DEFINA METAS PARA SI MESMO.
Tenha em mente algo que deseja e trabalhe para alcançar.
64. DIGA "EU TE AMO".
Não se arrependa mais tarde por não ter dito isso.
65. RIA TODOS OS DIAS.
Se isso não acontecer, naturalmente, procurar coisas que te façam rir.
66. ESCOLHA SER FELIZ.
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